果说|拿什么拯救你,我的注意力?

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神经猫吸引的注意力

昨天一个叫“神经猫”的游戏霸占了朋友圈的屏幕,真是风卷残云一样的刷屏啊。先是比谁用的步数少,后是比谁用的步数多,再后来出现了0步搞定的哈哈,再然后是程序员和数学爱好者的专业分析,再然后是对游戏制作团队一夜成名的艳羡。据报道,这个游戏由1个美工和1个程序员在1.5天开发完成,3天时间游戏访问量超过1亿。不禁感慨,这个简单、易上手、有点小贱、勾起大家分享意愿和炫耀精神的小游戏真是短时间吸收注意力的神器,包括后面的恶搞、分析和吐槽,全都可以看作一次高强度获取大众注意力的经典案例。现在回头想想,是我们选择了神经猫,还是神经猫绑架了我们?

 

没有硝烟的注意力争夺战

信息爆炸时代,廉价的和有价值的信息都变得触手可及,有用有趣的好东西似乎到处都是。门户网站上的一条条新闻,手机屏幕上的一个个图标,微信公众号里推送的一篇篇文章,朋友们发来的一条条生活状态,都在此起彼伏地高叫着:主人,来点我呀,来点我呀!我们的注意力成为了商家竞相争夺的稀缺资源。于是,标题党、艳照图、奶茶照等,各个公司为吸引注意力用尽浑身解数。因为,用户的注意力可以为商家带来的东西太多了:广告的价值,情感的依赖,传播的动能等等。可以说,互联网时代竞争的不只是用户,更是用户的注意力。所谓,得注意力者,得天下。

对于我们个体来说,注意力更是宝贵的东西。我们需要注意力来处理工作中难以解决的问题,面对生活中必不可少的柴米油盐,体会跟亲人朋友在一起时的点滴美好,还要留出注意力来学习新东西,锻炼身体,修身养性,吹牛扯淡。生活太美好,我们想做的事情好多,注意力似乎永远都不够用。

 

碎片化的注意力消耗

在注意力如此紧张的情况下,一种见缝插针吸引注意力的方式诞生了:让我们为您碎片化的时间提供一揽子解决方案吧。于是,登登登等,微博微信闪亮登场。我们来看看碎片化后的注意力是如何消耗的。

保守估计,我们刷一遍微博或浏览一遍朋友圈的新鲜事大约5分钟。这5分钟的注意力消耗在了我们的朋友们用其宝贵的注意力为我们筛选和过滤的信息上,这样来看,我们朋友圈的质量在一定程度上影响到我们注意力消耗的质量;

看到一篇标题感兴趣的文章,我们打开阅读一遍也大概需要5分钟。这5分钟的注意力是眼前的这位作者把你从别的作者手中争夺过来的。因此,为了保证文章质量,阅读之前瞅一眼作者是谁可能会避免不必要的浪费,特别对于我这种擅长精读不擅长泛读的同学来说;

看到微博上带数字的小红点,点开看看是谁在转发,谁在回复,然后再回复一下,可能也需要5分钟。这5分钟的注意力是满足自我虚荣的投入,也是维系朋友关系的投入,但除非大家都在认真探讨问题,不然仅仅是恩啊,啊啊,赞啊的对话,只能作为舒缓紧张注意力的一种方式。

那么,我们来“功利地”对照一下5分钟注意力对应的机会成本,不同的人肯定意义不同。对私人健身教练来说,这5分钟的价格大概是15元左右;对于学者来说,这5分钟的机会成本是看一篇很棒的学术论文的摘要结构或几页经典的学术著作;对于商人来说,这5分钟的时间可能意味着好几个影响企业下一步走向的决定。

这里并不是说我们每天都该像打了鸡血一样让每一分钟的注意力都符合“成功学”的要求,而是提醒我们关注自己每天醒来、睡前、饭前、厕时的n个5分钟里,我们的注意力都流向了什么地方。乐观讲,我们在社交网络上花费的一个个5分钟,满足了我们对新鲜信息的渴望,对远方朋友的关切,是一种跳出当下生活的可能,也为我们带来不确定性的惊喜。不然,您也不会看到手中的这篇文章了不是: )

 

你碎片化了注意力,注意力也碎片化了你

真正困扰的是,当我们把碎片化的时间充分利用起来时,我们整块儿的时间似乎也被碎片化了。当注意力的快速转换成为一种习惯,我们的注意力集中在一件事上的时间越来越短,思绪总在游弋,总想拿起我心爱的小手机,看看那可爱的小红点儿。哦哦哦,发生了这等大事;哈哈哈,这个段子太好笑了。

当我们在Deadline的逼迫下,不得不放下手机,端正态度,下定决心去面对那些真正需要我们投入注意力的事情时,却发现自己已是哈欠连连,睡眼惺忪,怎么这么困。写了两句,不行,要睡着了,还是上个厕所,喝杯水再写吧。于是又开始了新一轮的循环。哈哈哈,这个新段子真是太好笑了…

这种情况很容易出现在那些需要较长时间注意力投入,需要一定创造力,而短期内无法看到及时回报的事情,比如写论文。(其实,本文就是个忏悔贴:P)

 

拿什么拯救你,我的注意力?

要把自己的注意力从被手机绑架的状态中解救出来,把她引向给我们带来更长期成就感的正途,有以下几点可以参考:

 

1、吃好睡好锻炼好

这是稳住注意力有效时长的基础。吃,很重要,吃得太多或太少都会为分散注意力提供温床。过多的食物摄入会让消化系统总是处于忙碌运转的状态,降低大脑的供氧量,造成饱困的局面;过少的能量摄入会让饥肠辘辘的感觉侵蚀你的神经,不停地提醒你:主人,该吃东西啦,我感觉好空虚。怎么吃,请参考果说《精明减脂》。睡,更重要,睡饱了才能不困,才能有持久的注意力对付小怪兽。怎么睡,请参考《“精力”秘籍》。锻炼,无论对于注意力恢复训练还是注意力相关的心理建设都非常重要,每天保证30分钟到1小时的运动,给你带来的欣喜会让你根本停不下来的。至于怎么运动,就看个人喜好啦,也请关注果说后续关于健康管理的文章。

 

2、关注内心的需求

当我们无法让注意力集中在一件事上,总想拖着时,除了畏难情绪,可能还会有一些其他方面的心理原因。这时,可以主动分析一下自己为什么不想做,在害怕什么,在焦虑什么,是否真的对手头的事情没有兴趣,还是一颗傲娇的心在扮演大小姐。如果能跟自己友好相处,那么注意力集中也就不成问题了。

 

3、营造喜欢的环境

为自己选择一个喜欢的办公环境,用情境感带动工作意愿的提升。不同的人对这一点有不同的喜好,可能一点点小的改进就能大大提升工作意愿。以我自己为例,很长时间都觉得家里的书桌很不适合办公,尤其不适合写论文,不得不在大热天也奔赴图书馆。后来做了很多改进的尝试,比如换了个更大更简洁的黑桌子;把桌上的书都分门别类整理好;买了抬高电脑屏幕的小架子,匹配了独立的键盘。可是这些都搞定后,依然不喜欢坐在书桌前看书干活儿。前两天,回忆了下初中时我最爱的那张写字台的样子,突然知道了为什么:我缺一盏明亮的台灯!!于是,这两天终于能安心在书桌前看书了。

 

4、学会主动放松

不要试图让注意力成为我们的奴隶,而要跟她做朋友。工作一段时间后,主动放松,让注意力与身体一同休息。发发呆,听听音乐,看看远处的风景都是不错的选择。别想着拿起手机是在放松注意力,那其实是一个无底洞,你懂的。注意力容易分散的朋友,可以试试以25分钟为一个周期,工作20分钟,休息5分钟。

 

5、增加在场的体验

增加与朋友面对面交谈、看电影、听讲座、参加沙龙、看展览的时间支出。这种需要我们在场,需要我们身心都沉浸其中的活动能够让平日里分散的注意力聚拢起来,身心一致地体会在场的感觉。当然,如果跟朋友聊天的时候还是忍不住不停查看手机上的新鲜事,那么还是选一个你更喜欢的更有魅力的朋友见面聊天吧,或者换个性别?:D

 

6、一段时间完成一件事

我知道这很难,但尽可能吧,因为一旦注意力转换,是需要大量的情境转换时间的。而且,当我们总惦记着没做完的一件事时,那些用来自责和纠结的内耗的时间和精力都远大于动手去做了。

 

如果做到了以上所有,发现还是不能有效集中注意力。那么,只能是以下三种情况之一了:一是你对要做的事真没兴趣,那么考虑换个工作?二是死期还没到,你知道你还能hold住,那么也不用装了吧;三是你得了注意力缺失症(ADD),这就真得治治了。

 

题图来源:

http://howtogetbettergrades.net/wp-content/uploads/2011/09/How-To-Concentrate-On-Studies.jpg

 

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