果说|莫到腰突空成悔

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你觉得自己的坐姿站姿正确吗?你走路的时候会收腹吗?你没有时常觉得肩膀酸脖子酸?

朋友让我不要写这种健康类的文章,一是因为没得病的人即使自己的日常生活存在一些问题也就看看而已,之后该怎么办还是怎么办。惯性之大,除非有事触动到灵魂,才可能主动扭转。二是我非医疗健康领域的专业人士,说出来的东西很可能是道听途说,不够科学,未经考证容易误导大家。但是,作为一个深受不良习惯所害,腰颈椎都出现严重问题的同学,实在不想眼睁睁地看大家离好身体越来越远,也知道忙碌的大伙儿可能没时间看很长的专业文字。所以今天在此根据前两天跟健身教练学来的一点技能,结合知乎上人体功能教练@高科的专业回答,在此碎碎念了,希望能简单明了地给大伙一点健康提醒。

把身体的重心放在你的脊柱

有句话叫“行如松,坐如钟”,松树的重量全靠那一根笔直的树干撑着,即使白雪盖满了树冠,依然挺拔。而我们的脊柱刚好可以对应松树承载重量的树干,身体的重心本应该落在脊柱上,才会保持脊柱的健康。然而,大多数时候,无论是急匆匆地行走,放松地站立,还是对着电脑一坐一天,我们很多人的身体是有前倾倾向的。来看看下图哪个是你。

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我昨天在图书馆留意了一下大多数同学的坐姿,大部分都是左图的状态。心中不免悲伤,年轻的同学们,你可知道这样坐久了,全体都是“出师未捷腰先突,长使颈椎曲变直”的节奏啊。

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正确的坐姿几个要点:(1)没有靠背的椅子只坐椅子前半部分,直起腰板,用腰部肌肉撑起脊柱,保持上身垂直与地面,重心落在坐骨上;(2)肩膀下沉,让锁骨拉成一条直线,肩胛骨略微向后夹,大臂稍微外旋打开胸廓;(3)脖子向上向后靠,下巴回收,感觉头顶后方有一根线向上提着你,头的位置在肩膀之上,不要前伸;(4)小腿微微前伸,与大腿和地面保持90度夹角,保证稳定性;(5)最后收紧腹部肌肉,是不是感觉更直了一些。我昨天问教练:天哪,一直保持这个姿势不累死了?他说:其实这个姿势如果养成习惯后,比你之前的坐姿会省力不少呢。当然,再正确的动作坐久了,我们也会疲劳,所以每30分钟到1小时站起来喝个水、上个厕所、在走廊踱踱步子,是必要的。如果有个好椅子可以帮你支撑着后背也是可以的,但其他姿势都要对。

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再来看正确站姿的几个要点:(1)请直立,不要东倒西歪;(2)双脚与肩同宽站立,重心落在两脚之间,在脚的后三分之一处;(3)收紧臀部和腹部,提高重心,不用太用力,意识到就好;(4)肩膀下沉,肩胛骨向后略微收缩,打开胸廓;(5)脖子和下巴回收到肩膀上方,同样感觉有一根线在脑顶后部牵着你向上。对于女生来说,这么站立的一大好处是可以让自己的脖子显得很修长。一直都觉得长脖子很有气质,就像汤唯那样:)如果这么站立感觉难受的话,说明你真该练练了。下次,如果你看到我直板板地在你面前飘过,请不要觉得不习惯,因为我已经习惯了,哈哈。

简单有效的背部肌肉放松练习

有没有感觉肩颈肌肉酸的要命,碰触不得的时候?那是因为肩部肌肉持续紧张,缺乏活动,导致肌肉僵硬。教练告诉我一个很简单的放松办法,将双手中指指尖搭在肩峰处,胳膊架起来,由大臂带动绕着肩周关节画圈,尽量把圈画大,在胳膊绕到胸前时,尽量使两个胳膊肘碰上,保持头部不动。这样向前画30次,向后画30次,背部肌肉可以得到很好的放松。我第一次画了10次就感觉酸得不得了,但当天晚上明显感觉肩部肌肉比之前松多了。

专业指导下康复训练不可少

对于已有腰椎、颈椎问题的病友来说,单是以上这些小提示难以让身体恢复之前的状态,最好去找康复科医生或专业的健身教练给一些对症的指导意见,不要轻易选择按摩,因为按坏的风险很高。健身教练给我的建议是加强腰背部肌肉的练习,睡觉试试不枕枕头。再严重的就得去靠谱医院找靠谱医生了。

最后一句,下次站着坐着需要看手机时,想想那些喜欢自拍的女孩儿的动作,45度仰头手机举高高,对,就用这个姿势来刷微博读知乎吧。哈,来感受下被别人当作自拍狂的感觉吧,谁让我们的脖子问题重重呢?

自己的身体只有自己负责,别人是不会一遍遍地提醒你的。所以,多留意下自己的身体吧,莫到突出空成悔啊。

 

更专业的说明请参考知乎:

如何保持正确的站姿?http://www.zhihu.com/question/23518405/answer/24822605

如何保持正确的坐姿?http://www.zhihu.com/question/23238816/answer/24014856

本文解释图片也都来自知乎中的回答。

封面图片来源:http://www.nipic.com/show/1/64/16f2b9a59dc4cfaf.html

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